تأثیر عادات غذایی ناسالم بر کابوس‌های شبانه تأیید شد
نتایج یک پژوهش جدید نشان می‌دهد که نوع و زمان مصرف غذا می‌تواند نقش مهمی در کیفیت خواب شبانه و حتی تجربه کابوس‌ها ایفا کند. این مطالعه که توسط پروفسور توره نیلسن از دانشگاه مونترال و با مشارکت بیش از ۱۰۰۰ دانشجو در کانادا انجام شده، ارتباط میان تغذیه و خواب را از زاویه‌ای تازه بررسی کرده است.
بر اساس یافته‌های منتشرشده در مجله علمی «Frontiers in Psychology»، حدود یک‌چهارم شرکت‌کنندگان اعلام کردند که برخی غذاها پیش از خواب، کیفیت خواب آن‌ها را کاهش می‌دهد. در مقابل، بیش از ۲۰ درصد نیز اظهار داشتند که مصرف برخی خوراکی‌ها به بهبود خوابشان کمک می‌کند.
از میان افرادی که تجربه کابوس‌های شبانه را به تغذیه مرتبط می‌دانستند، ۳۱ درصد دسرها و خوراکی‌های شیرین، ۲۲ درصد لبنیات، ۱۶ درصد گوشت و ۱۳ درصد غذاهای تند را عامل اصلی این اختلال معرفی کردند. در این میان، عدم تحمل لاکتوز به عنوان شایع‌ترین مشکل پزشکی مرتبط با خواب بد شناسایی شد؛ به‌طوری‌که ۳۰ درصد از افرادی که کابوس‌هایشان را به رژیم غذایی نسبت می‌دادند، دچار این مشکل بودند.
پروفسور نیلسن در توضیح این یافته‌ها گفت: «افرادی که به لاکتوز حساسیت دارند یا از مشکلات گوارشی رنج می‌برند، بیشتر در معرض کابوس‌های شبانه قرار می‌گیرند. این موضوع منطقی است، چرا که می‌دانیم احساسات جسمانی می‌توانند به‌طور مستقیم بر محتوای رویاها تأثیر بگذارند.»
مطالعات پیشین نیز این ارتباط را تأیید کرده‌اند. برای مثال، یک فراتحلیل در سال ۲۰۲۴ نشان داد که محرک‌های حسی مانند صدا، بو، نور، فشار و درد می‌توانند در هنگام خواب وارد محتوای رویا شوند. همچنین، پژوهش‌های قبلی نشان داده‌اند که خوردن شام در ساعات پایانی شب یا ریزه‌خواری پیش از خواب، که اغلب با شب‌زنده‌داری همراه است، احتمال کابوس دیدن را افزایش می‌دهد.
با این حال، همه غذاها اثر منفی بر خواب ندارند. طبق نتایج این تحقیق، ۱۸ درصد از افرادی که به‌طور منظم میوه مصرف می‌کردند، خواب بهتری را تجربه کرده‌اند. همچنین، مصرف سبزیجات و دمنوش‌های گیاهی نیز با بهبود کیفیت خواب در برخی افراد همراه بوده است.
نکته مهمی که پژوهشگران به آن اشاره کرده‌اند، عدم قطعیت در رابطه علت و معلولی میان تغذیه و خواب است. به گفته نیلسن، ممکن است این کابوس‌ها باشند که به عادات غذایی ناسالم منجر می‌شوند، نه برعکس. او تأکید می‌کند که برای درک بهتر این رابطه، به مطالعات تجربی و گسترده‌تری نیاز است.
در پایان، نیلسن پیشنهاد می‌دهد که در تحقیقات آینده، افراد تحت شرایط کنترل‌شده، غذاهای خاصی مانند لبنیات را پیش از خواب مصرف کنند تا تأثیر مستقیم آن‌ها بر خواب و رویاها به‌طور دقیق‌تری بررسی شود. این مسیر می‌تواند به درک عمیق‌تری از تعامل پیچیده میان تغذیه، سلامت روان و کیفیت خواب منجر شود.
